Callanetics
In deze les is het tempo laag, met veel uitleg en correctie. Er worden oefeningen gedaan voor alle spiergroepen. Er is weinig tot geen coördinatie vereist. Tijdens deze les wordt er niet gesprongen. De warming-up is kort en simpel, daarna volgen er series oefeningen voor alle spiergroepen. Alle oefeningen worden gemaakt uit de kleine bewegingen. (geïsoleerd trainen)

Karate
In het Shotokan karate zie je de traditie, lichaamscultuur, zelfverdediging en sport verenigd. Karate betekent letterlijk lege (Kara) hand (te). Dit houdt in dat de beoefenaar geen wapens gebruikt. Karate is van oorsprong een vorm van ongewapende zelfverdediging, waarbij de beoefenaar d.m.v. afweertechnieken en tegenaanvallen met armen en benen zichzelf kan verdedigen.

Zumba
Zumba is een workout gebaseerd op verschillende danssoorten als Samba, Merengue, Flamenco etc. De muziek is aanstekelijk en danspassen zijn makkelijk te volgen. Met een lach op je gezicht, dansen, zweten en lol hebben!

Ground Control-Pilates
Ground Control-Pilates is een mind-body trainingssysteem, voor jong en oud, die het lichaam stroomlijnt en de geest verfrist. In deze les wordt niet aan de conditie gewerkt maar u wordt bewust van uw lichaam, waardoor uw lichaamshouding verbetert. Ground Control-Pilates vereist concentratie en kracht, u leert gecontroleerd en bewust te bewegen. Om te beoordelen of deze trainingsvorm u bevalt raden wij aan om dit minimaal 1 maand te proberen. De oefeningen zijn moeilijk, om deze goed uit te voeren heeft u tijd nodig.

Power Yoga
Dit is een les voor lichaam en geest. U leert het principe van het vloeiend bewegen, van de ene positie naar de andere, in eenvoudige maar krachtige en golvende bewegingen.

LESSEN VAN GEMIDDELD NIVEAU

Body Shape
Een intensieve manier van shapen. De les start met een warming up, gevolgd door een high-low gedeelte bestaande uit verschillende pas- en stapcombinaties. Vervolgens spierversterkende oefeningen. In deze les wordt regelmatig met materiaal gewerkt zoals de body bar, gewichten en steps.

Combat en Combat +
Is een les waarbij de trap-en stootcombinaties uit het kickboksen (Muay Thai) worden gebruikt. De trap- en stootcombinaties worden uitgevoerd op bokszakken, pads en trapkussens. Bij de Combat + wordt er met tweetallen gewerkt. Scheenbeschermers zijn noodzakelijk!

Salsa
Bij deze Salsa les wordt er op Latin muziek gewerkt. Met een lach op je gezicht dansen, zweten en lol hebben!

Ground Control-Pilates
(toegankelijk voor iedereen die al 6 maanden Pilates lessen volgt)
Deze les is voor Pilates klanten die bekend zijn met de benamingen van de Pilates oefeningen, de basis begrippen beheersen en een goede roll up kunnen maken. In deze les wordt soms met materiaal gewerkt.

Kick Fun
Dit is een les waar gebruik gemaakt wordt van een cilindervormig kussen op een statief. Op dit punchkussen worden verschillende boks-en traptechnieken aangeleerd en geoefend. Er wordt op geen enkel moment met een sparringpartner geoefend. Wij raden u aan om voor deelname aan een Kick Fun les, enkele T.B. lessen te volgen.

Power Yoga
Is een les voor lichaam en geest die door mannen en vrouwen, ongeacht leeftijd, uitgeoefend kan worden. De Power Yoga leert u de principes van vloeiende bewegingen. Bewegen van de ene positie naar de andere in eenvoudige maar krachtige en golvende bewegingen. Power Yoga speelt in op de toenemende behoefte bij mensen aan ontspanning.

Pump
De Pump les kan het best omschreven worden als een klassikale fitnessles op muziek. Tijdens de training komen alle spiergroepen uitgebreid aan bod. De meeste oefeningen worden uitgevoerd met een speciale stang: barbell genoemd. Het gewicht van de barbell kan men met behulp van schijven zelf bepalen. Hierdoor heeft deze les het voordeel dat iedereen op zijn/haar niveau kan trainen. Toegankelijk voor iedereen.

Stretch & Shape (S&S) en Stretch, Shape en Swing (SS&S)
Dit is een Low-impact les en er zijn regelmatig korte rustmomenten in de les waarin gestretcht wordt. Het tempo is gemiddeld. Er wordt een gemiddelde coördinatie en eigen vaardigheid vereist. Na de warming-up en low-impact gedeelte worden er oefeningen gedaan voor alle spiergroepen. Het principe in de SS&S is gelijk aan de S&S alleen is het low impact gedeelte uitgebreider, dus meer choreografie en er wordt dus meer van uw coordinatie vereist.

Step & Shape en Step
In deze lessen wordt meer coördinatie en conditie vereist. De deelnemers moeten de basisbegrippen van de step beheersen. Het aanleren van pas- en stapcombinaties staat centraal. Aan het eind van de Step en Shape les worden er een aantal buikspieroefeningen gedaan.

T.B.
Een aerobicles met bewegingen uit de vechtsport. Het spreekt veel mensen aan door de eenvoud van de oefeningen met hoge intensiteit. De bewegingen die tijdens de les naar voren komen zijn anders dan bij de traditionele aerobicles. De les bestaat uit warming-up, stretch, aerobic (cardio), kracht en cooling down + stretch. (flexibiliteit en lenigheid) De bewegingen uit de vechtsport leert u niet in één les. Geef uzelf ongeveer 8 weken voordat u de techniek begint te beheersen.

4 x B
Het tempo van deze les is gemiddeld. In deze les is weinig coördinatie vereist. U moet beschikken over een gemiddelde conditie en eigen vaardigheid. Deze les bestaat uit een korte warming-up, gevolgd door een kort en simpel high-low gedeelte. Hierna volgen er oefenseries gericht op benen, billen, borst en buik (4 x B)

Work that Bottom
Is deze les ligt het accent op de billen: een Low impact les met als doel het trainen van het “minirok gebied”. De les bestaat uit een korte warming-up. Daarna een low impact gedeelte bestaande uit makkelijk te volgen combinaties, waardoor de (vet)verbranding geactiveerd wordt. Vervolgens spierversterkende oefeningen voor buik, binnen-, buiten-, en achterkant benen, heupen, onderrug en billen. Het is een basic les die in principe voor iedereen toegankelijk is die het accent willen leggen op het trainen van de billen.

Zumba & Shape
De les start met een workout gebaseerd op verschillende danssoorten als Samba, Merengue, Flamenco etc. Daarna worden er spierversterkende oefeningen gedaan voor alle spiergroepen.

LESSEN VAN GEVORDERD NIVEAU

BC
Een calorieën killer. De oefeningen zijn simpel maar intensief en zwaar. Aspecten zoals kracht, conditie, uitdaging en doorzettingsvermogen worden op de proef gesteld. Tijdens deze les wordt er met materiaal gewerkt, zoals de body bar, gewichten, step, of elastiek. Iedereen wordt dan ook uitgedaagd om mee te komen doen.

Conditie
Dit is een lesvorm waarvoor geen coördinatie vereist is. Er wordt veel in circuitvorm gewerkt, de oefeningen zijn simpel maar conditioneel zwaar tot superzwaar. Tijdens deze les wordt er vaak met materiaal gewerkt, zoals de body bar, gewichten, step, of elastiek.

CT
Circuit training is een workout vanaf dag één in de sportwereld. Van de ene oefening doordraaien naar de volgende oefening. Geen choreografie, geen pasjes. Een totalbody workout waarbij alle spiergroepen worden getraind met behulp van een barbell stang, dumbells en eigen lichaamskracht. Spierversterkende oefeningen worden afgewisseld met cardio oefeningen voor een optimale verbranding. Deze les is toegankelijk voor iedereen toegankelijk, want je kunt op je eigen niveau trainen door je eigen gewicht te kiezen. Een aanrader voor iedereen.

4 x B
Het principe in de 4 x B les gevorderd niveau, is gelijk aan de 4 x B gemiddeld niveau. Alleen in deze 4 x B les ligt het tempo en de intensiteit hoger. De duur van het high-low gedeelte is in deze les langer, maar blijft simpel. Hierna volgen er oefenseries gericht op benen, billen, borst en buik. (4 x B)

KIDS

Dance lessen Kids **
Een spetterend “feelgood” dansles voor kids. Spelenderwijs wordt er gewerkt aan bewegen op muziek en dansen. Het is een combinatie van dansen, fun en coördinatie. Iedereen wordt dan ook uitgedaagd om mee te komen doen. De dance lessen kids zijn onderverdeeld in 3 leeftijdsgroepen 4 – 6 jaar en 7-9 jaar en 10-12 jaar.

Nunchaku ** 10 jaar en ouder
Is een vechtsport waarbij de veiligheid van de beoefenaar voorop staat. Bij deze flitsende vechtkunst wordt gebruik gemaakt van de speciale veiligheids-nunchaku. Een Japans zelfverdedigingswapen vervaardigt uit een speciale kunststof. Met name voor de jeugd is Nunchaku-do geschikt. Discipline en respect staan centraal in deze sport en door gebruik van het handwapen wordt de coördinatie, concentratie en conditie getraind.

Karate **
In het Shotokan Karate zie je de traditie, lichaamscultuur, zelfverdediging en sport verenigd. Karate betekent letterlijk lege (Kara) hand (te) Dit houdt in dat de beoefenaar geen wapens gebruikt. Karate is van oorsprong een vorm van ongewapende zelfverdediging, waarbij de beoefenaar d.m.v. afweertechnieken en tegen-aanvallen met armen en benen zichzelf kan verdedigen. Bij Shotokan Karate ligt de nadruk op de correcte uitvoering en controle van de technieken. Daardoor is de kans op blessures minimaal.
De Karate lessen zijn onderverdeeld in 2 leeftijdsgroepen 6 – 8 jaar, 9 – 12 jaar.

Zumba**
Een klassikale les voor kinderen van 8-12 jaar die gebaseerd is op de Latijns Amerikaanse dans zoals de Merenque, Samba en Cumbia.

Kick Fun 12 jaar +
Tijdens deze les wordt gebruik gemaakt van een cilindervormig kussen op een statief. Met dit zogeheten punchkussen worden verschillende boks- en traptechnieken aangeleerd en geoefend. Er wordt nooit met een sparringpartners geoefend.

Tienerlessen
Dance 13 jaar en ouder
Karate 13 jaar en ouder

** De kinderlessen komen in de meeste schoolvakanties te vervallen.

Extra lessen, cursussen en activiteiten

All Sports biedt u regelmatig extra cursussen en “specials” aan. Zorg dat u op de hoogte blijft van de extra lessen en activiteiten. Let op het informatiebord. Hier staan alle extra activiteiten aangekondigd.

Wat heeft u nodig om aan de zaalsporten mee te doen?

- Kleding waarin u zich prettig voelt, een handdoek, zaalsportschoenen. (schone schoenen met niet afgevende zolen)
- Voor de Power Yoga en Pilates lessen iets warms (een vest of sweater)
- Voor de Kick Fun en Combat lessen, adviseren wij u om eigen punches aan te schaffen.

Let op!
Tijdens alle lessen wordt er op een veilige en effectieve manier getraind en de muziek zorgt voor plezier en motivatie. Alle lessen hebben als doel om aan de coördinatie te werken, de spieren te versterken, vet te verbranden, uithoudingsvermogen te verbeteren, stress te ontladen, om te ontspannen en heel veel plezier te beleven aan de training, wanneer een les op het juiste niveau wordt gevolgd. Start niet met lessen van een te hoog niveau, maar bouw het langzaam op. Als u dit doet zult u merken dat u zich in korte tijd veel prettiger gaat voelen.